Jak wykonać pompki w stylu pilatesowym – ćwiczenie z sekwencji na matcie

-
-

To pompki – ostatnie ćwiczenie w sekwencji na matcie.

Zaczniemy pompki przechodząc z pozycji „pieczęci” w pozyję stojącą. W pozycji „pieczęci” ręce są złożone, palce splątane, a następnie obejmujemy nimi przód kostek. Trzy klaszki piętami, odchylamy się do tyłu – klasz-klasz-klasz. Jeszcze raz, Madeline, żeby nabrać trochę pędu. Następnie podnosimy się w pozyję stojącą, starając się nie dotykać maty. Stąd idziemy aż do tylnego brzegu maty w pozycji pilatesowej i wyciągamy ręce w górę ku sufitowi. Wdech – przygotowanie. Następnie wydech, toczymy się w dół ku matie i przechodzimy w pozycję przedniego wsparcia.

Teraz dodajemy pompki w stylu pilatesowym. Zginamy łokcie i podnosimy się. W pilatesie łokcie ślizgają się wzdłuż żeber, a nie rozchodzą się na boki. Jeszcze raz, Madeline. Wdech – opuszczamy, wydech – podnosimy. Podnosimy biodra ku sufitowi i przesuwamy ręce w kierunku stóp. Wdech, następnie wydech i toczymy się w górę w pozyję stojącą. I jeszcze raz: wdech, wydech, toczymy się w dół przez kręgosłup i wychodzimy w pozycję pompek. Wykonaj trzy pompki. Możesz zwiększyć do dziesięciu. To wszystko. Jeszcze raz: podnosimy biodra, przesuwamy ręce w kierunku palców stóp, a następnie toczymy się całkiem do góry w pozyję stojącą.

Teraz trudniejsza wersja z elementem równowagi. Podnosimy ręce w górę, a gdy zaczynamy toczyć się do przodu, podnosimy prawą nogę. Będziesz się wyginać do przodu...