Comment faire des pompes Pilates | Routine d'exercices Pilates

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Voici les pompes, le dernier exercice de la séquence au sol.

Pour commencer les pompes, nous allons passer de la position du phoque (seal) à la position debout. En position du phoque, les mains se rejoignent, vous passez vos doigts entre eux, puis vous enroulez vos mains autour de l’avant de vos chevilles. Frappez trois fois vos talons, balancez-vous en arrière en faisant *clap clap clap*. Refais-le, Madeline, pour prendre un peu d’élan. Puis relevez-vous en essayant de ne pas toucher le tapis. Ensuite, marchez jusqu’au bord arrière de votre tapis en position Pilates, et tendez les bras vers le plafond. Inspirez pour vous préparer. Puis expirez, roulez vers l’avant en direction du tapis et adoptez la position de soutien avant.

C’est ici que nous ajoutons les pompes Pilates. Pliez les coudes et poussez vers le haut. En Pilates, les coudes effleurent les côtés de la cage thoracique plutôt que de s’écarter largement sur les côtés. Une dernière fois ici, Madeline. Inspirez pour descendre, expirez pour monter. Relevez les hanches vers le plafond et ramenez vos mains vers vos pieds. Inspirez, puis expirez et roulez pour revenir debout. Et encore, inspirez, expirez, et roulez vers l’avant à travers la colonne vertébrale, puis avancez vers votre position de pompe. Faites trois pompes. Vous pouvez en faire jusqu’à dix si vous le souhaitez. C’est tout. Une dernière fois. Relevez les hanches et ramenez vos mains vers vos orteils. Puis roulez complètement pour revenir debout.

Maintenant, une variation plus difficile de cet exercice inclura un peu de manipulation de l’équilibre. Alors, levez les bras vers le plafond, et au moment de commencer à rouler vers l’avant, levez la jambe droite. Vous allez donc vous pencher vers l’avant…