Cómo hacer: Curl de bíceps con barra | 3 REGLAS DE ORO

Sobrecargar tus bíceps es la única forma de que crezcan, y el curl de bíceps con barra no solo te ayuda a levantar el peso máximo posible, sino también a corregir bíceps desproporcionados si te enfocas en las fases excéntricas controladas. La serie Reglas de Oro siempre te da consejos rápidos y efectivos para alcanzar tus metas, así que ¡avísame en los comentarios qué ejercicio quieres ver después! Y, por cierto… no le des importancia a las marcas rojas por todo mi cuerpo… el *genial* hotel donde me alojé tenía una plaga de chinches.

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Hoy vamos a repasar la técnica correcta para el curl de bíceps con barra. Antes de las 3 reglas de oro, quiero hacer un rápido repaso de la forma para que sepas cómo debe quedar.

Forma correcta: Curl de bíceps con barra
Este ejercicio te permite enfocarte más en la cabeza interna o externa del bíceps. Por ejemplo, si quieres trabajar más la cabeza corta (interna), usa una separación de manos muy ancha. Si prefieres priorizar la cabeza larga (externa), agarra la barra con una separación más estrecha. Pero lo que quiero que hagas es equilibrar ambas con una posición neutra, con los brazos separados al ancho de los hombros.

Para ejecutar el movimiento, solo lleva los brazos ligeramente hacia adelante y bloquea los codos por completo. Una forma fácil de saber si hiciste el curl con rango completo es flexionar los tríceps al final del movimiento. Una vez que los tríceps estén contraídos, sube el peso y empieza a curl…