Como fazer: Curl de bíceps com barra | 3 REGRAS DE OURO

Sobrecarregar os bíceps é a única maneira de fazê-los crescer, e o curl de bíceps com barra não só te ajuda a levantar o peso máximo possível, como também a corrigir bíceps desproporcionais se você se concentrar nas fases negativas controladas. A série Regras de Ouro sempre traz dicas super rápidas para você alcançar seus objetivos, então me avise nos comentários qual exercício você quer ver em seguida! E, aliás… não ligue para as marcas vermelhas por todo o meu corpo… o *maravilhoso* hotel onde fiquei tinha uma praga de percevejos.

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Hoje vamos passar a técnica correta para o curl de bíceps com barra. Antes das 3 regras de ouro, quero fazer uma rápida verificação da postura para que você saiba como deve ficar.

Forma correta: Curl de bíceps com barra
Com este exercício, você pode focar mais na cabeça interna ou externa do bíceps. Por exemplo, se quiser trabalhar mais a cabeça curta (interna), use uma pegada bem aberta. Se preferir priorizar a cabeça longa (externa), segure a barra com uma pegada mais fechada. Mas o que quero que você faça é equilibrar as duas com uma pegada neutra, com os braços afastados à largura dos ombros.

Para executar o movimento, basta levar os braços levemente para frente e bloqueá-los completamente. Uma forma fácil de saber se você fez o curl com amplitude total é contrair os tríceps no final do movimento. Assim que os tríceps estiverem contraídos, levante o peso e comece a curl…