Come fare il curl con manubrio per i bicipiti | 3 REGOLA D’ORO

Per far crescere i bicipiti, l’unico modo è sovraccaricarli e il curl con manubrio è perfetto per questo: ti permette di sollevare il peso massimo possibile e, se esegui le fasi negative in modo controllato, può anche aiutarti a correggere bicipiti asimmetrici. La serie delle *Regole d’Oro* ti darà sempre consigli rapidissimi per raggiungere i tuoi obiettivi, quindi fammi sapere quale esercizio vuoi vedere dopo! E… scusa per i segni rossi su tutto il corpo… l’hotel *fantastico* aveva una brutta infestazione di scarafaggi…

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Oggi ti spiego come fare il curl con manubrio nel modo corretto. Prima di passare alle 3 regole d’oro, però, faccio un veloce controllo della postura così sai come si fa *giusto*.

Postura corretta: Curl con manubrio per bicipiti
Con questo esercizio puoi dare più enfasi all’una o all’altra testa del bicipite. Se vuoi lavorare di più sulla testa corta (quella interna), usa una presa molto larga. Se invece vuoi concentrarti sulla testa lunga (quella esterna), stringi con una presa più stretta. Io, però, ti consiglio di usare una presa neutra, con le braccia alla larghezza delle spalle, così da stimolare entrambi i muscoli in modo equilibrato.

Per eseguire il movimento, porta le braccia leggermente in avanti e assicurati che siano completamente distese. Un modo semplice per capire se hai fatto il movimento completo è questo: in fase di discesa, contrai i tricipiti. Una volta che li senti tesi, porta il peso verso l’alto e inizia a...