Comment faire : Curl aux haltères pour les biceps | 3 RÈGLES D'OR

Pour faire grossir vos biceps, il n’y a qu’une seule méthode : la surcharge. Le curl aux haltères (ou barre) vous permet non seulement de soulever le plus de poids possible, mais aussi de corriger des biceps inégaux en maîtrisant les phases négatives. La série des Règles d’Or vous donne toujours des astuces ultra-rapides pour atteindre vos objectifs. Dites-moi en commentaire quel exercice vous voulez voir ensuite ! Et… ignorez les traces rouges partout sur mon corps… mon super hôtel avait des punaises de lit géniales…

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Aujourd’hui, on va voir la bonne technique pour le curl aux haltères (barre) pour les biceps. Avant d’aborder les 3 règles d’or, je vais faire un petit check de la forme pour que vous sachiez à quoi ressemble une exécution parfaite.

Forme correcte : Curl aux haltères (barre) pour les biceps
Avec cet exercice, vous pouvez cibler davantage la tête interne ou externe du biceps. Par exemple, pour insister sur la tête courte (interne), prenez une prise très large. Si vous voulez plutôt solliciter la tête longue (externe), serrez la barre avec une prise plus étroite. Mais ce que je veux que vous fassiez, c’est équilibrer les deux en utilisant une prise neutre, avec les bras écartés à la largeur des épaules.

Pour exécuter le mouvement, il suffit d’avancer légèrement les bras et de les verrouiller complètement. Un bon moyen de vérifier que vous avez fait un curl avec une amplitude complète, c’est de contracter les triceps en bas du mouvement. Une fois les triceps engagés, vous remontez la charge en courbant les bras…