Comment faire : Squat au poids de corps | 3 RÈGLES D'OR ! (AMÉLIORÉ !)

Je parie que la première fois que vous appliquerez la RÈGLE D'OR #1, votre façon de faire des squats ne sera plus jamais la même ! Des astuces simples et ultra-efficaces pour progresser. Alors, à vous de jouer, montrez-moi vos performances, les gars ! Quel exercice aimeriez-vous voir ensuite ?

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Aujourd’hui, on va voir ensemble les 3 règles d’or pour le squat au poids de corps. Et en bonus, j’ai une règle secrète à la fin, alors lisez jusqu’au bout !

Règle d’or #1 : Descendre jusqu’à ce que les fesses touchent le sol ! (ATG – Ass To Grass)
On a tous déjà vu ces squats à moitié faits en salle, où quelqu’un charge la barre avec 7 disques de chaque côté et ne descend que d’un centimètre. Ça ne sert à RIEN. Et puis, il y a ceux qui ne descendent qu’à mi-chemin (jusqu’au parallèle) et remontent, ce qui, croyez-le ou non, exerce beaucoup plus de pression sur les genoux en s’arrêtant et en redémarrant à mi-parcours, plutôt que d’aller jusqu’au bout.

Si vous voulez éviter les douleurs aiguës ou chroniques aux genoux, il faut habituer votre corps à une amplitude complète (ROM). Cela signifie descendre vraiment bas, garder la poitrine haute, les fesses vers le sol, puis remonter complètement à chaque répétition. Si vous n’y arrivez pas encore, c’est peut-être un problème de souplesse, mais j’ai un autre article qui peut vous aider.

Quand j’ai commencé à faire des squats vraiment profonds (descendre et remonter complètement), j’ai dû réduire considérablement le poids pour pouvoir le faire. Une chose que vous pouvez essayer tout de suite pour voir...