Zo doe je het: Kniebuiging met lange stang | 3 GELDWAARDE REGELS! (VERBETERD!)

Ik wed dat de eerste keer dat jullie GELDWAARDE REGEL #1 proberen, jullie squatleven voorgoed verandert! Het gaat over simpele, maar superhandige tips! Laat nu eens zien wat jullie voor elkaar krijgen, mensen! Welk oefening willen jullie als volgend zien?

*LEES DE VOLLEDIGE ARTIKEL MET FOTO’S*

Vandaag leg ik jullie de drie geldwaardige regels uit voor de kniebuiging met lange stang op de rug. En het wordt nog beter: er is een bonusregel aan het eind, dus zorg dat je de hele artikel leest!

Geldwaardige regel #1: Ga altijd helemaal naar beneden! (ATG – Ass To Grass)
Jullie hebben het vast wel eens gezien: iemand laadt de lange stang met zeven schijven aan elke kant en maakt dan een halve kniebuiging – misschien maar een centimeter diep. Dat levert helemaal niets op. En dan zijn er nog diegene die maar tot parallel gaan en weer omhoog komen. Geloof me, zo belast je je knieën veel harder, omdat je in het midden stopt en dan weer moet opstarten – veel zwaarder dan een volledige beweging.

Als je acute of chronische kniepijn wilt voorkomen, moet je je lichaam leren om de volledige bewegingsspanne (ROM) te gebruiken. Dat betekent: helemaal naar beneden, borst omhoog, billen op de grond, en dan weer helemaal omhoog – bij elke herhaling. Als je dat nog niet kunt, heb je waarschijnlijk flexibiliteitsproblemen, maar ik heb een andere artikel die je daarbij kan helpen.

Toen ik begon met echte Ass-to-Grass-kniebuigingen (dus helemaal naar beneden en weer omhoog), moest ik het gewicht aanzienlijk verlagen om dat goed te kunnen doen. Een truc die je nu meteen kunt proberen om te zien hoe...