Como fazer: Agachamento com barra | 3 REGRAS DE OURO! (MELHORADO!)

Aposto que na primeira vez que você aplicar a REGRA DE OURO #1, sua vida nos agachamentos nunca mais será a mesma! Dicas simples e que fazem toda a diferença! Agora me mostra os seus ganhos, galera! Qual exercício você gostaria de ver em seguida?

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Hoje vamos passar pelas 3 regras de ouro para o agachamento com barra. Também tenho uma regra bônus no final, então não deixe de ler o artigo inteiro!

Regra de ouro #1: Sempre vá até o chão! (Ass To Grass – ATG)
Todo mundo já viu aqueles agachamentos de meio fio no ginásio, onde alguém carrega a barra com 7 pratos de cada lado e só desce uns centímetros. Isso não adianta nada. E tem quem só vá até a metade (até o paralelo) e volte, e acredite, isso exerce mais tensão nos joelhos ao parar e ter que recomeçar na metade, do que ir até o fundo.

Se você quer evitar dores agudas ou crônicas nos joelhos, precisa treinar o corpo para um movimento completo (ROM). Movimento completo significa descer bem fundo, manter o peito erguido, o bumbum quase no chão, e depois subir completamente em cada repetição. Se você ainda não consegue ir até o fundo, provavelmente tem alguma questão de flexibilidade, mas tenho outro artigo que pode te ajudar.

Quando comecei a fazer agachamentos de verdade até o chão (descer e subir completamente), tive que diminuir muito o peso para conseguir fazer. Algo que você pode testar agora mesmo para ver...