Come fare: Squat con bilanciere | 3 REGOLA D’ORO! (MIGLIORATO!)

Scommetto che la prima volta che proverete la REGOLA D’ORO #1, cambierà per sempre il vostro modo di fare squat! Tutti i consigli più semplici ed efficaci che esistono! Ora mostratemi i vostri progressi, gente! Quale esercizio vorreste vedere dopo?

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Oggi vi spiego le 3 regole d’oro per lo squat con bilanciere sul retro. E non è tutto: c’è anche una regola bonus alla fine, quindi assicuratevi di leggere fino in fondo!

Regola d’oro #1: Vai sempre fino a terra! (ATG – Ass To Grass)
Avete sicuramente visto in palestra quelli che fanno gli squat a metà, caricano il bilanciere con 7 piatti per lato e scendono giusto un centimetro. Non serve a nulla. Poi ci sono quelli che scendono solo fino al parallelo e risalgono, e credetemi, così state mettendo molto più stress sulle ginocchia, perché fermarvi a metà e poi ripartire richiede più sforzo rispetto a un movimento completo.

Se volete evitare dolori acuti o cronici alle ginocchia, dovete abituare il vostro corpo a un’ampiezza di movimento completa (ROM). Questo significa scendere veramente in fondo, petto in alto, sedere a terra, e poi risalire fino in cima ad ogni ripetizione. Se ancora non riuscite a fare ROM completo, probabilmente avete problemi di flessibilità, ma ho un altro articolo che vi può aiutare.

Quando ho iniziato a fare squat veri, ass to grass (cioè scendere e risalire completamente), ho dovuto abbassare notevolmente il peso per riuscire a eseguirli correttamente. Un trucco che potete provare subito per capire come...