Cara Melakukan Latihan Bicep dengan Barbel | 3 Aturan Emas

Cara terbaik untuk membangun otot biseps adalah dengan memberikan beban yang lebih besar, dan latihan curl biseps dengan barbel tidak hanya membantu Anda mengangkat beban maksimal, tetapi juga memperbaiki biseps yang tidak seimbang jika Anda fokus pada gerakan negatif yang terkontrol. Seri Aturan Emas akan selalu memberikan tips cepat dan berguna untuk membantu Anda mencapai tujuan. Jangan lupa beri tahu saya latihan apa yang ingin Anda lihat selanjutnya!

Oh ya... jangan pedulikan tanda-tanda merah di seluruh tubuh saya... hotel yang hebat ini ternyata penuh dengan kutu...

*Baca artikel lengkap dengan foto*

Hari ini kita akan membahas teknik yang benar untuk melakukan curl biseps dengan barbel. Sebelum masuk ke 3 aturan emas, saya hanya ingin melakukan cek bentuk dasar agar Anda tahu bagaimana bentuk yang benar.

Teknik yang Benar: Curl Biseps dengan Barbel
Anda dapat menggunakan latihan ini untuk lebih menargetkan kepala dalam atau luar otot biseps. Misalnya, jika Anda ingin lebih menekankan kepala dalam (short head), gunakan pegangan yang sangat lebar. Jika Anda ingin lebih menekankan kepala luar (long head) biseps, gunakan pegangan yang lebih sempit.

Namun, yang ingin saya Anda perhatikan adalah mencoba menjangkau kedua kepala secara merata dengan menggunakan pegangan netral sehingga lengan Anda sekitar lebar bahu.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda hanya perlu sedikit mendorong lengan ke depan dan pastikan lengan Anda benar-benar lurus. Salah satu cara termudah untuk mengetahui apakah Anda melakukan curl biseps dengan rentang gerak penuh adalah dengan mengencangkan otot triseps di bagian bawah gerakan. Setelah otot triseps Anda terkencang, Anda akan mengangkat beban, kemudian...