Comment avoir des cuisses plus grosses rapidement (avec des squats à quart de mouvement !)

Si vous voulez des cuisses plus imposantes et que vous avez déjà tout essayé, regardez cette vidéo en priorité. On revient ici sur le squat à amplitude réduite, ou squat à quart de mouvement. Je ne vais pas seulement vous montrer un nouvel avantage à un exercice de jambes souvent sous-estimé, mais je vais aussi vous proposer une deuxième variante qui renforcera la partie la plus faible de votre squat et débloquera des gains de taille et de force inédits.

Il faut bien sûr aborder le sujet sensible : l’idée que le squat à quart de mouvement est un exercice totalement inutile pour développer les jambes. Détrompez-vous ! S’il est bien exécuté, il n’a rien à envier à un développé couché avec haltères pour améliorer votre développé couché classique, ou à un soulevé de terre avec barre trapézoïdale pour progresser sur un soulevé de terre conventionnel. C’est simplement une version raccourcie d’un mouvement généralement réalisé sur une amplitude complète.

Cela dit, la charge que vous pouvez utiliser est bien plus importante, et c’est là que résident les vrais bénéfices. Par exemple, la partie haute du squat est la plus facile. Les squats à quart de mouvement doivent donc être chargés avec bien plus de poids que ce que vous utiliseriez sur un squat complet, car vous n’aurez pas à gérer la charge dans les phases basse et moyenne, où manipuler le poids serait bien plus difficile, voire impossible.

Enfin, il va falloir laisser votre ego de côté. Aucune quantité de poids…