Come Avere Gambe Più Grossi in Fretta (SQUAT A QUARTO!)

Se vuoi gambe più grosse in fretta e hai già provato di tutto, forse dovresti guardare questo video per primo. Qui riprendiamo lo squat con escursione ridotta, o squat a quarto. Non ti mostrerò solo un nuovo vantaggio di un esercizio per le gambe che molti hanno sottovalutato, ma ti proporrò anche una seconda variante che rinforzerà la parte più debole del tuo squat e sbloccherà nuovi guadagni di forza e dimensioni.

Dobbiamo però affrontare il vero problema: l’idea che lo squat a quarto sia un esercizio inutile per le gambe, incapace di aiutarti a costruire muscoli. Non è così. Se eseguito correttamente, non è diverso da un *pin press* per migliorare la *panca piana* o da un *deadlift* con trappola per migliorare il *deadlift* convenzionale. È semplicemente un movimento con escursione ridotta, su un esercizio che solitamente si fa con un’ampiezza maggiore.

Detto questo, la capacità di carico dell’esercizio aumenta notevolmente e va sfruttata se vuoi vedere i reali benefici del movimento. Ad esempio, la parte alta dello squat è quella in cui riesci a sollevare più peso. Gli squat a quarto devono quindi essere caricati con un peso molto maggiore rispetto a uno squat completo, perché non dovrai spostare il peso nelle fasi basse e centrali, dove sarebbe molto più difficile, se non impossibile, gestirlo.

In secondo luogo, dovrai mettere da parte l’ego. Nessun peso...