Como ter coxas maiores rapidamente (com AGACHAMENTOS DE QUARTO DE MOVIMENTO!)

Se quer coxas maiores e já tentou tudo, este vídeo deve ser o seu próximo passo. Aqui voltamos ao agachamento com amplitude reduzida, ou agachamento de quarto de movimento. Não vou apenas mostrar um novo benefício de um exercício de pernas que muitos já descartaram, mas também vou apresentar uma segunda variação que fortalecerá a parte mais fraca do seu agachamento e libertará ganhos novos de tamanho e força.

Mas primeiro, falemos do elefante na sala: a ideia de que o agachamento de quarto de movimento é um exercício inútil para desenvolver coxas. Nada disso! Se feito corretamente, não é diferente de um *pin press* para melhorar o seu desenvolvimento de supino ou de um *deadlift* com barra trapézia para melhorar o seu *deadlift* convencional. É apenas uma versão encurtada de um exercício que normalmente é feito com amplitude completa.

Dito isto, a capacidade de carga deste exercício é muito maior e deve ser aproveitada se quer ver os seus verdadeiros benefícios. Por exemplo, a parte superior do agachamento é a mais fácil. Os agachamentos de quarto de movimento devem ser carregados com muito mais peso do que o habitual num agachamento completo, já que não terá de mover o peso nas fases baixa e média, onde manipular essa carga seria muito mais difícil, senão impossível.

Por fim, terá de deixar o ego à porta. Nenhuma quantidade de peso…