Comment corriger votre posture (FINI LES ÉPAULES VOÛTÉES !)

Améliore bien plus que ta posture en t’entraînant comme un athlète ici

L’une des fautes de posture les plus courantes, causée par la musculation et le sport, c’est la posture des épaules voûtées ou le dos de chameau. Si tu veux soulever le plus lourd possible dans tes exercices d’épaules, il va falloir d’abord corriger ta posture.

Dans cette vidéo, je te montre un test de posture ultra-rapide pour évaluer à quel point ta posture est vraiment désastreuse, sans attendre les résultats. Debout, laisse tes bras pendouiller le long du corps. Observe où pointent tes pouces : vers l’intérieur, l’un vers l’autre, ou bien droit devant toi ? Si c’est cette dernière option, alors tes épaules sont probablement en rotation interne, et cette mauvaise posture impacte directement tes performances.

Pour sentir à quoi ressemble une bonne posture à l’entraînement, enfile une bande de résistance sur tes épaules comme je te le montre. Ça va immédiatement corriger tes épaules voûtées ou ton dos de chameau, et te donner une sensation bien plus droite. Tu peux même faire quelques mouvements ou une séance complète avec cette bande pour sentir comment tes épaules doivent se positionner correctement.

Pour corriger ta posture et apprendre à faire des changements durables, utilise cette même bande pour faire des *band pull aparts*. Cet exercice est parfait pour améliorer ta posture, car il renforce les muscles entre les omoplates (comme les rhomboïdes et les traps supérieurs) pour les rétracter. Il permet aussi d’effectuer une rotation externe des…