Como corrigir a sua postura (FIM ÀQUELAS OMBROS ARREDONDADAS!)

Melhore muito mais do que apenas a sua postura treinando como um atleta aqui

Um dos defeitos posturais mais comuns causados por levantar pesos e se exercitar é a postura de ombros arredondados ou corcunda. Se você quer levantar o máximo de peso possível nos seus exercícios de ombros, primeiro precisará corrigir a postura.

Neste vídeo, mostro um teste rápido de postura para avaliar o quão ruim ela realmente está, sem precisar esperar pelos resultados. Fique em pé e deixe os braços pendurados ao lado do corpo. Observe para onde os polegares estão apontando: para dentro, um em direção ao outro, ou bem à frente? Se for a última opção, é provável que seus ombros estejam em rotação interna e essa má postura esteja afetando seu treino.

Para sentir como deve ser uma postura correta ao treinar, coloque uma faixa elástica sobre os ombros como mostro. Isso corrigirá imediatamente seus ombros arredondados ou corcunda e fará você se sentir muito mais ereto. Você pode até fazer alguns levantamentos ou uma rotina completa usando essa faixa para sentir como seus ombros devem se posicionar corretamente.

Para corrigir sua postura e aprender a fazer mudanças permanentes, use essa mesma faixa para fazer *band pull aparts*. Esse exercício é ótimo para melhorar a postura porque treina os músculos entre as escápulas, como os romboides e os trapézio superior, para retraí-las. Também realiza uma rotação externa dos…