Como ter ombros largos (até de lado!!)

Se queres ombros largos que fiquem impressionantes de qualquer ângulo, este é o vídeo que deves ver. A chave para ombros mais largos está em treinar cada cabeça do deltóide. Embora o deltóide médio seja o principal responsável pela aparência de ombros largos vistos de frente, são os deltóides anterior e posterior que dão aquele volume que todos querem quando te olham de lado.

Neste vídeo, vou mostrar-te alguns métodos novos para trabalhar os deltóides anterior e posterior, complementando os exercícios que já fazes para ter ombros maiores. Claro que nada substitui os benefícios do *overhead press* e do *bench press* para construir ombros fortes. Mas pensar que só com esses dois exercícios vais ter os melhores resultados é um erro.

Muitos descobrem que adicionar apenas algumas séries extra por semana, focadas diretamente no deltóide anterior, é uma ótima maneira de aumentar o tamanho dos ombros ainda mais rápido.

Para começar, apresento-te o primeiro exercício: o *elevação frontal com carga progressiva no banco inclinado*. Este movimento aproveita o alongamento dos deltóides anteriores ao sentares-te num banco inclinado, algo que não acontece quando o fazes em pé. Além de um melhor alongamento, também podes sobrecarregar a posição de alongamento desta forma.

Se só fizeres isto e não adicionares mais nada, estarás a limitar a amplitude de movimento que...