Zo krijg je brede schouders (ook van opzij!)

Als je brede schouders wilt die er van elke kant eruitzien, dan is dit het juiste filmpje voor je. Het geheim om brede schouders te krijgen is om *alle* delen van de deltaspier te trainen. Zeker, de middelste deltaspier zorgt voor de breedte van voren, maar de voorste en achterste delen geven die gewenste omvang als je ze van opzij bekijkt.

In deze video laat ik je een paar nieuwe oefeningen zien om je voorste en achterste deltaspieren te versterken – perfect als aanvulling op je huidige training om grotere schouders te bouwen. Niets kan het overhead pressen en bankdrukken vervangen als het gaat om brede schouders. Toch denk je verkeerd als je gelooft dat je met alleen deze twee oefeningen al de maximale winst behaalt.

Veel mensen merken dat het toevoegen van zelfs maar een paar extra series per week met gericht voorste deltastraining de groei van de schouders aanzienlijk versnelt.

Hier komt de eerste oefening: de *accommodating front raise* (voorheffen met gewicht). Deze oefening maakt gebruik van de rek die je in de voorste deltaspier creëert als je zit op een schuine bank – iets wat je niet krijgt als je staand deze beweging uitvoert. Niet alleen krijg je een betere rek, maar je kunt ook de spanning in de rekpositie extra verhogen.

Als je alleen deze oefening doet en niets anders toevoegt, beperk je jezelf echter tot een...