Zo krijg je bredere schouders (SNEL!!)

Als je brede schouders wilt opbouwen – en dat zo snel mogelijk – dan moet je je schouderoefeningen beperken en variëren in gewicht bij het uitvoeren ervan. In deze video laat ik je zien hoe een eenvoudige *zijkant opheffen* met dumbbells alles doet wat nodig is om je deltaspier extra breedte te geven. Je hoeft alleen maar bereid te zijn om de oefening uit te voeren met zowel zware als lichte gewichten.

Laten we even kijken naar de anatomie van de schouders. Het middenstuk van de deltaspier is het deel dat je van voren het meest ziet en dat de meeste breedte aan je schouders geeft. Dat gezegd hebbende, overlappen de voorste en achterste deltaspier anatomisch met het middenstuk, dus oefeningen die alle drie trainen zullen je schouders vanaf elke hoek beter laten zien.

Als het erom gaat om het middenstuk van de deltaspier te ontwikkelen, is de *zijkant opheffen* met dumbbells de beste keuze. Ten eerste is het slim om deze oefening met één arm tegelijk uit te voeren, in plaats van beide armen tegelijk. Zo kun je je beter concentreren op de juiste uitvoering en voorkom je dat andere spieren de oefening voor je overnemen.

Een ander voordeel is dat als je twee dumbbells tegelijk optilt, je core het dubbele gewicht moet stabiliseren. Dat is aanzienlijk moeilijker dan als je één dumbbell na de andere gebruikt, waardoor je je beter kunt richten op het isoleren van het middenstuk van de deltaspier en…