Comment élargir vos épaules (RAPIDE !)

Si vous voulez développer des épaules plus larges rapidement, il faut cibler des exercices spécifiques pour les épaules et varier les charges utilisées. Dans cette vidéo, je vous montre comment un simple élévation latérale des épaules peut tout faire pour ajouter de la largeur à vos deltoïdes. Il suffit d’être prêt à faire cet exercice avec des charges lourdes *et* légères.

Commençons par un peu d’anatomie des épaules. La partie médiane du deltoïde est celle qui est le plus visible de face. C’est elle qui va apporter le plus de largeur latérale à vos épaules. Cela dit, les deltoïdes avant et arrière ont une connexion anatomique avec le deltoïde médian, donc travailler ces zones ne fera que renforcer l’apparence de vos épaules sous tous les angles.

Pour cibler spécifiquement le deltoïde médian, l’exercice idéal est l’élévation latérale avec haltères. D’abord, il est préférable de faire cet exercice un bras à la fois plutôt que les deux en même temps. Cela vous permettra de mieux vous concentrer sur la bonne exécution et de limiter les compensations musculaires fréquentes lors des élévations latérales.

Un autre avantage est que soulever deux haltères en même temps exige que votre tronc stabilise le poids combiné des deux. C’est bien plus difficile que de commencer avec un seul haltère à la fois, ce qui permet de recentrer l’effort sur…