Jak szybko rozbudować szerokie ramiona?

Jeśli chcesz szybko uzyskać szerokie ramiona, musisz ograniczyć wybór ćwiczeń na barki i poszerzyć zakres wag, jakie używasz podczas ich wykonywania. W tym filmie pokażę, jak proste boczne podnoszenie ramion może zrobić wszystko, co potrzebne, aby nadać twoim deltoidom dodatkową szerokość. Wystarczy, że będziesz chciał wykonywać to ćwiczenie zarówno z ciężkimi, jak i lekkiymi ciężarkami.

Zacznijmy od małej anatomii barków. Środkowa głowa deltoidu to ta, która najlepiej widać z przodu. To ona odpowiada za największą szerokość boczną barków. Mimo to, zarówno przednia, jak i tylna część deltoidu anatomicznie nakładają się na środkową, więc ćwiczenia poprawiające je tylko poprawią wygląd twoich barków z każdej strony.

Jeśli chodzi o budowanie środkowej głowy deltoidu, najlepszym ćwiczeniem będzie boczne podnoszenie ramion z hantlami. Po pierwsze, warto wykonywać je pojedynczo, jedną ręką, a nie obiema naraz. To pozwoli lepiej skoncentrować się na prawidłowym wykonaniu i ograniczyć udział innych mięśni podczas podnoszenia bocznego.

Drugą zaletą jest to, że podnoszenie dwóch hantli jednocześnie wymaga od ciała stabilizacji podwójnego ciężaru. To znacznie trudniejsze niż praca z jedną hantlą, co pozwala skupić się na...