Jak uzyskać szerszy plecy (V-taper!)

Najszybszy sposób na uzyskanie szerokiego pleców w kształcie litery V polega na skupieniu się na tych mięśniach, które najbardziej wpływają na ich szerokość. W tym filmie pokażę Ci najlepsze ćwiczenia na plecy, które pomogą w rozbudowaniu mięśni najszerszych, mięśnia okrągłego większego i mniejszego, aby uzyskać jak najszerszy plecy. Wyjaśnimy naukę, aby osiągnąć najlepsze rezultaty z treningów.

Na początku warto przyjrzeć się anatomii tych mięśni, które chcesz rozwinąć. W przypadku szerokości pleców są to trzy najważniejsze: mięsień najszerszy grzbietu, mięsień okrągły większy i mniejszy. Prawdopodobnie już poświęcasz sporo uwagi mięśniom najszerszym, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak właściwie trenować pozostałe dwie mięśnie?

Jeśli chcesz zbudować świetny plecy w kształcie litery V, musisz nauczyć się efektywnie trenować wszystkie trzy mięśnie. Dobra wiadomość polega na tym, że wystarczy wprowadzić kilka niewielkich modyfikacji w ćwiczeniach, które już znasz, aby przenieść nacisk obciążenia na jedną z tych mięśni. Kiedy zobaczysz, jak to proste, nie będziesz się przytłoczony i od razu chcesz spróbować tych małych zmian.

Zacznijmy od maszyny do ciągnięcia do klatki. Rzeczywiście, nazwa tego urządzenia jest trochę myląca, ponieważ można tu skupić obciążenie nie tylko na mięśniach najszerszych. Jednak jeśli chcesz maksymalnie zaangażować mięśnie najszersze, powinieneś wykonywać ciągnięcie do klatki chwytem odwrotnym lub...