Como conseguir um dorso mais largo (em V-TAPER!)

O método mais rápido para conseguir um dorso mais largo em forma de V-TAPER é focar-se nos músculos das costas que mais contribuem para essa largura. Neste vídeo, vou mostrar-te os melhores exercícios para desenvolver os dorsais, redondos maior e menor, de forma a obteres o dorso mais largo possível. Vamos mergulhar na ciência para que obtenhas os melhores resultados dos teus treinos.

Primeiro, é sempre útil dar uma olhadela à anatomia dos músculos que queres desenvolver. No caso da largura do dorso, os três que mais impacto têm são o dorsal largo, o redondo maior e o redondo menor. É provável que já tenhas dedicado bastante atenção ao desenvolvimento dos dorsais, mas já paraste para pensar no que deves fazer pelos outros dois músculos?

A verdade é que, se queres um dorso em V-TAPER impressionante, tens de encontrar as melhores formas de treinar todos estes músculos. A boa notícia é que bastam alguns pequenos ajustes em exercícios que já conheces para mudares o foco do trabalho para um ou outro destes três músculos. Quando vires o quão fácil é, não te vais sentir sobrecarregado e vais ter vontade de experimentar estes pequenos ajustes de exercícios logo de seguida.

Comecemos pela máquina de *lat pulldown*. Na verdade, este nome é um pouco enganador, pois podes trabalhar mais do que só os dorsais nesta máquina. Se queres mesmo focar-te nos dorsais, deves fazer um *pulldown* com pegada fechada ou um *roc…*