Como conseguir dorsais mais largos (Efeito V-TAPER!)

Se os vossos dorsais não parecem largos o suficiente e terminam logo abaixo da axila, este vídeo é para vós! Vou mostrar-vos 5 exercícios para os dorsais que vos ajudarão a conseguir um dorso mais largo, focando-se na parte inferior do músculo. A chave para uns dorsais que se estendem como asas não está só em fazer os exercícios certos, mas também em os executar da maneira correta.

Para construir um dorso mais largo e uns dorsais impressionantes, há duas coisas essenciais que deves fazer nas vossas rotinas de costas. Primeiro, leva cada exercício ao seu movimento completo. Concentrar-te apenas na parte central dos remadas, trações ou *pull-downs* não vai desenvolver os vossos dorsais por completo, assim como fazer *curls* sem amplitude total não vai fazer crescer os bíceps.

Além disso, se nunca contráis ao máximo empurrando o cotovelo para a anca no final de cada repetição, não vais conseguir que o músculo cresça ao seu potencial máximo. Cada um dos exercícios que vos mostro aqui foi feito para isso: levar os dorsais ao seu limite de movimento e enfatizar a contração na posição mais tensa.

O primeiro exercício que vos ensino é a remada subida em posição tripé com pegada supinada. É importante notar que a pegada faz toda a diferença na eficácia deste exercício para trabalhar os dorsais. Se o fizerdes com uma pegada pronada (palmas para baixo), o foco desloca-se para os músculos...