Comment élargir ses grands dorsaux (effet V-TAPER !)

Si vos grands dorsaux ne semblent pas assez larges et qu’ils semblent s’arrêter juste sous vos aisselles, ce tutoriel est fait pour vous ! Je vous montre ici 5 exercices ciblant les grands dorsaux pour obtenir un dos plus large en insistant sur le bas du muscle. Pour des grands dorsaux qui s’étirent comme une aile, il ne suffit pas de faire les bons exercices : il faut aussi les exécuter correctement.

Pour construire un dos plus large et des grands dorsaux impressionnants, deux règles d’or s’appliquent dans vos séances de dos. Premièrement, poussez chaque mouvement à son amplitude maximale. Se concentrer uniquement sur la partie centrale des tractions, rowings ou tirage vertical ne développera pas vos grands dorsaux – tout comme des curls sans pleine amplitude ne feront pas exploser vos biceps.

Ensuite, ne négligez jamais la contraction maximale en enfonçant bien votre coude dans votre hanche en bas de chaque répétition. C’est cette tension qui stimule la croissance musculaire. Les exercices que je vous présente ici sont conçus pour exactement ça : étirer vos grands dorsaux sur toute leur amplitude et maximiser la contraction à chaque répétition.

Le premier exercice que je montre est le rowing sous-main en position tripode. Attention, la prise est déterminante pour cibler efficacement les grands dorsaux. Si vous utilisez une prise supination (paume vers le haut), vous solliciterez surtout les muscles de votre...