Cara Mendapatkan Lat Bawah yang Lebar (V-Taper!)

Jika latissimus dorsi (lat) Anda tidak terlihat cukup lebar dan tampak berakhir tidak jauh di bawah ketiak, Anda harus menonton video ini untuk belajar cara mendapatkan bentuk V-taper. Di sini, saya akan menunjukkan lima latihan lat yang akan membantu Anda mendapatkan punggung yang lebih lebar dengan fokus pada bagian bawah lat.

Kunci untuk mendapatkan lat yang lebar dan menawan bukan hanya dengan melakukan latihan yang benar, tetapi juga dengan melakukannya dengan cara yang benar.

Jika Anda ingin membangun lat dan punggung yang lebih lebar, ada dua hal penting yang harus Anda lakukan dalam rutinitas latihan punggung Anda. Pertama, Anda harus bersedia menjalankan setiap latihan melalui rentang gerak penuh. Fokus hanya pada bagian tengah setiap baris, pull-up, atau pulldown tidak akan memberikan lat yang sepenuhnya terdefinisi, sama seperti halnya dengan curl untuk bisep.

Selain itu, jika Anda tidak pernah berfokus pada menciptakan kontraksi puncak lat dengan mendorong siku ke pinggul pada bagian bawah setiap repetisi, maka otot tidak akan tumbuh sebesar kemampuannya.

Setiap latihan lat yang ditunjukkan di sini akan membantu Anda melakukan tepat itu. Mereka akan membawa lat Anda melalui rentang gerak penuh dan memastikan Anda memberikan penekanan ekstra pada posisi otot yang terkontraksi.

Latihan pertama yang ditunjukkan adalah baris bawah tangan tripod (tripod underhand row). Penting untuk dicatat bahwa genggaman sangat memengaruhi efektivitas latihan ini dalam menargetkan lat. Ketika Anda melakukannya dengan genggaman atas tangan (overhand grip), Anda menggeser sebagian besar fokus gerakan ke otot...