Cara Mendapatkan Punggung Lebar (V-Taper!)

Cara tercepat untuk mendapatkan punggung yang lebih lebar dengan bentuk V-taper adalah dengan fokus pada otot-otot di punggung yang paling banyak berkontribusi pada lebarnya. Di video ini, saya akan menunjukkan latihan punggung terbaik yang bisa Anda lakukan untuk membangun latissimus dorsi (lat), teres major, dan teres minor agar mendapatkan punggung yang paling lebar mungkin. Kami akan membahas ilmu di baliknya untuk memberikan hasil terbaik dari latihan Anda.

Pertama, selalu baik untuk memahami anatomi otot yang ingin Anda kembangkan. Untuk lebar punggung, tiga otot yang paling berpengaruh adalah latissimus dorsi, teres major, dan teres minor. Mungkin Anda sudah banyak berfokus pada latihan lat, tetapi pernahkah Anda berpikir apa yang harus Anda lakukan untuk dua otot lainnya?

Kenyataannya, jika Anda ingin membangun punggung dengan bentuk V-taper yang hebat, Anda harus mencari cara terbaik untuk melatih ketiga otot ini. Kabar baiknya, hanya beberapa penyesuaian kecil pada latihan yang sudah Anda lakukan untuk menggeser fokus beban kerja ke salah satu dari ketiga otot ini. Ketika Anda melihat betapa mudahnya melakukan perubahan ini, Anda tidak akan merasa kewalahan dan akan bersemangat untuk mencoba beberapa variasi latihan kecil ini segera.

Pertama-tama, mari kita bahas mesin lat pulldown. Sebenarnya, mesin ini dinamai dengan tidak tepat karena Anda tidak hanya bisa melatih lat di sini. Namun, jika Anda ingin memfokuskan latihan pada lat, pastikan untuk melakukan lat pulldown dengan genggaman bawah (underhand) atau genggaman terbalik (reverse grip)...