Come ottenere una schiena più larga (V-TAPER!)

Il modo più veloce per ottenere una schiena più larga con quel tipico effetto a V è concentrarsi sui muscoli che contribuiscono maggiormente alla larghezza. In questo video, ti mostrerò gli esercizi migliori per la schiena che puoi fare per sviluppare i tuoi dorsali (lats), il grande e il piccolo rotondo (teres major e minor), così da ottenere la schiena più larga possibile. Analizzeremo la scienza dietro questi movimenti per massimizzare i risultati dei tuoi allenamenti.

Prima di tutto, è sempre utile dare un’occhiata all’anatomia dei muscoli che vuoi sviluppare. Per quanto riguarda la larghezza della schiena, i tre più importanti sono il latissimus dorsi, il teres major e il teres minor. Probabilmente hai già dedicato molta attenzione ai dorsali, ma ti sei mai chiesto come allenare al meglio gli altri due muscoli.

La verità è che, se vuoi una schiena a V da urlo, devi trovare il modo giusto per allenare tutti e tre questi muscoli. La buona notizia è che bastano piccoli aggiustamenti agli esercizi che già conosci per spostare il focus sul lavoro specifico di ognuno di essi. Vedrai che è semplicissimo e non ti sentirai affatto sopraffatto: anzi, avrai voglia di provare subito questi piccoli trucchi!

Partiamo dal lat pulldown. In realtà, questa macchina non è del tutto ben chiamata, perché non allenare solo i dorsali. Se vuoi dare il massimo ai lats, devi eseguire un pulldown a presa inversa o un...