Zo krijg je een bredere rug (V-TAPER!)

De snelste manier om een bredere rug met die typische V-vorm te krijgen, is door je te concentreren op de spieren die het meest bijdragen aan de breedte. In deze video laat ik je zien welke beste rugoefeningen je kunt doen om je latissimus dorsi, teres major en teres minor te ontwikkelen, zodat je de breedste rug mogelijk krijgt. We gaan hier wetenschappelijk te werk om je de beste resultaten uit je training te geven.

Eerst is het altijd handig om even naar de anatomie van de spieren te kijken die je wilt ontwikkelen. Bij rugbreedte zijn dat vooral de latissimus dorsi, de teres major en de teres minor. Je hebt waarschijnlijk al veel aandacht besteed aan het trainen van je lats, maar heb je je ooit afgevraagd hoe je die andere twee spieren het beste kunt trainen?

De waarheid is: als je een echte brede V-vormige rug wilt, moet je alle drie deze spieren op de juiste manier trainen. Het goede nieuws is dat je maar een paar kleine aanpassingen hoeft te maken aan oefeningen die je al kent, om de focus te verleggen naar één van deze drie spieren. Je zult zien dat het super eenvoudig is – en je zult meteen zin krijgen om deze kleine aanpassingen uit te proberen!

Laten we beginnen met de lat pulldown machine. Eigenlijk is deze machine een beetje misleidend genoemd, want je kunt er niet alleen je lats mee trainen. Als je vooral je lats wilt belasten, moet je een onderhandse pulldown of een...