Zo maak je je triceps breder (WERKT ELK KEER!)

Als je smalle triceps hebt die je graag breder wilt zien, vooral van achter, dan is dit de video voor jou. Ik laat je hier de beste manier zien om je triceps breder te maken en tegelijkertijd dikkere, indrukwekkendere armen te krijgen.

Veel mensen richten zich vooral op de voorkant van hun armen en trainen hun biceps. Zeker, grotere, bredere biceps zijn indrukwekkend, maar dat is niet de beste aanpak als je maximale breedte wilt. Want de triceps maken immers twee derde van de omtrek van je bovenarm uit.

Als je je triceps breder wilt maken, moet je je richten op de achterkant. In deze video laat ik je de beste oefeningen zien om zowel de mediale als de lange kop van de triceps te trainen. We beginnen met de lange kop, die het grootste deel van de massa vormt. Bij het trainen van de lange kop maken mensen vaak de fout om alleen overhead-tricepsoefeningen te doen.

Dat kan wel werken, maar om maximale prikkeling te krijgen, moet je de spier ook in een volledig aangespannen positie brengen. De twee beste manieren om dat te doen zijn *Liggende Triceps Extensies* en *Drag Pushdowns*, waarbij je je ellebogen achter je lichaam houdt om de lange kop volledig te verkorten.

Als je weinig tijd hebt en een effectieve, eenvoudige oefening zoekt die dubbel zoveel oplevert, dan is dit de *Dumbbell Overhead Extension / Kickback-combinatie*. Zo doe je het: pak twee dumbbells en voer de overhead extension uit, waarbij je je ellebogen voor je lichaam houdt. Na afloop leun je voorover en doe je een standaard kickback. Bij deze combinatieoefening gebruik je best lichtere gewichten, zodat je de kickback...