So bekommst du breitere Trizeps (FUNKTIONIERT JEDES MAL!)

Falls du schmale Trizeps-Muskeln hast, die du von hinten breiter wirken lassen möchtest, dann solltest du dir dieses Video unbedingt anschauen. Hier zeige ich dir die beste Methode, um deine Trizeps-Muskeln zu verbreitern und dabei gleichzeitig kräftigere, dickere Arme zu bekommen.

Oft konzentrieren sich Leute nur auf die Vorderseite der Arme und trainieren die Bizeps. Zwar sind breitere, voluminösere Bizeps beeindruckend, aber dieser Ansatz ist nicht ideal, wenn es um maximale Breite geht – denn die Trizeps machen schließlich zwei Drittel des Oberarmumfangs aus.

Wenn es um die Verbreiterung der Trizeps geht, muss man sich auf die Rückseite konzentrieren. In diesem Video zeige ich dir die besten Übungen, um sowohl den medialen als auch den langen Kopf des Trizeps zu trainieren. Wir fangen mit dem langen Kopf an, der den Großteil der Masse ausmacht. Beim Training des langen Kopfes machen viele den Fehler, nur Übungen mit gestreckten Armen über dem Kopf zu machen.

Das kann funktionieren, aber für maximale Stimulation musst du den Muskel auch in eine vollständig kontrahierte Position bringen. Die beiden besten Methoden dafür sind *Liegestütz-Varianten für den Trizeps* und *Drag Pushdowns*, wobei du die Ellbogen nach hinten hinter dem Körper hältst, um den langen Kopf vollständig zu verkürzen.

Falls du wenig Zeit hast und eine einfache, aber effektive Übung suchst, die doppelt so viel bringt, dann probier diese Kombi aus: *Dumbbell Overhead Extension / Kickback*. So geht’s: Nimm zwei Kurzhanteln und führe die Overhead-Extension aus, wobei du die Ellbogen vor dem Körper hältst. Nach der Bewegung lehnt du dich nach vorne und machst einen klassischen Kickback. Achte beim Kombi-Übung darauf, leichtere Gewichte zu verwenden, damit du den Kickback...