So dehnst du deine Trizepsmuskeln richtig (UND SO NICHT!)

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Workout und Ernährungsplan hier

Dass du lernst, deine Trizepsmuskeln richtig zu dehnen, ist wichtig – egal, ob du Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r bist. Warum? Weil verspanntes Trizeps die Gesundheit deiner Schultern stark beeinträchtigen kann. Viele wissen nicht, dass der lange Kopf des Trizeps am Schulterblatt (genauer gesagt direkt unter der Gelenkpfanne oder der Fossa glenoidalis) ansetzt. Das bedeutet, dass der Muskel die Bewegungen der Schulter beeinflussen kann. In diesem Video zeige ich dir, wie du deine Trizepsmuskeln richtig dehnst, um eine echte Dehnung zu erreichen.

Um die mediale und laterale Kopf des Trizeps zu dehnen, musst du dein Ellbogengelenk maximal beugen. Da diese beiden Köpfe nur das Ellbogengelenk überqueren und nichts anderes, reicht es, deine Ellbogen zu beugen, um die Spannung in diesen beiden Köpfen zu spüren. Das gesagt, diese Köpfe werden selten verspannt, da sie nur ein Gelenk überqueren. Was du stattdessen bei einer korrekt ausgeführten Trizepsdehnung spürst, ist der lange Kopf, der an der Scapula ansetzt.

Viele versuchen, ihre Trizepsmuskeln mit der klassischen Dehnung über dem Kopf zu dehnen. Der erste Fehler, den viele hier machen, ist, das Gefühl der Hautspannung mit einer echten Trizepsdehnung zu verwechseln. Probier es selbst aus: Ziehe an der Haut auf der Rückseite deines Arms, wie ich es im Video zeige, und du wirst ein ‘Dehnungsgefühl’ spüren – unabhängig davon, ob dein Ellbogen vollständig gebeugt ist oder nicht. Das ist keine echte Dehnung. Das ist nur...