Comment étirer vos triceps (ET CE QU’IL NE FAUT PAS FAIRE !)

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Savoir étirer ses triceps est essentiel, que vous soyez débutant ou un lèveur de poids expérimenté. Pourquoi ? Parce que des triceps raides peuvent sérieusement affecter la santé de vos épaules. Beaucoup ignorent que la longue portion du triceps s’attache à l’omoplate (juste en dessous de la cavité glénoïdale), ce qui influence directement les mouvements de l’épaule. Dans cette vidéo, je vous montre la bonne façon d’étirer vos triceps pour un étirement efficace et profond.

Pour cibler les têtes médiale et latérale des triceps, il suffit de plier votre coude au maximum. Ces deux portions ne traversent que l’articulation du coude, donc pour les sentir s’étirer, il faut simplement plier les coudes. Cela dit, ces têtes deviennent rarement raides, car elles ne traversent qu’une seule articulation. Ce que vous ressentez surtout dans un étirement correct des triceps, c’est la longue portion, qui s’attache sur l’omoplate.

Beaucoup essaient d’étirer leurs triceps en adoptant la position classique de l’étirement du triceps au-dessus de la tête. La première erreur courante ? Confondre la sensation de tiraillement cutané avec un vrai étirement des triceps. Essayez par vous-même : attrapez la peau au dos de votre bras et tirez comme je le montre dans la vidéo, et vous sentirez une « tension » même si votre coude n’est pas du tout fléchi. Ce n’est pas un étirement réel, c’est juste une…