Cómo estirar tus tríceps (Y LO QUE NO DEBES HACER)

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Aprender a estirar los tríceps es algo que deberías hacer, ya seas principiante o un levantador avanzado. ¿Por qué? Porque unos tríceps tensos pueden afectar seriamente la salud de tus hombros. Muchos no saben que la porción larga del tríceps se une al omóplato (justo debajo de la cavidad glenoidea), lo que influye directamente en el movimiento del hombro. En este video, te mostraré la forma correcta de estirar tus tríceps para lograr un buen estiramiento.

Para estirar las cabezas medial y lateral del tríceps, simplemente debes flexionar al máximo el codo. Estas dos porciones solo cruzan la articulación del codo, así que para sentir el estiramiento en ellas, solo asegúrate de que los codos estén flexionados. Eso sí, estas cabezas rara vez se tensan, ya que solo cruzan una articulación. Lo que realmente sientes en un buen estiramiento de tríceps es la porción larga, que se une al omóplato.

Mucha gente intenta estirar sus tríceps con la clásica postura de estiramiento de tríceps por encima de la cabeza. El primer error que cometen muchos aquí es confundir la sensación de tirantez de la piel con un verdadero estiramiento del tríceps. Prueba tú mismo: agarra la piel de la parte posterior de tu brazo y tira como te muestro en el video, y sentirás una «tensión» sin importar si el codo está flexionado o no. Eso no es un estiramiento real, es solo una…