Come allungare i tricipiti (E COME NON FARLO!)

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Imparare a allungare i tricipiti è fondamentale, sia che tu sia un principiante sia che tu sia un atleta avanzato. E perché? Perché i tricipiti tesi possono influenzare in modo significativo la salute delle spalle. Molti non sanno che la testa lunga del tricipite si attacca alla scapola (proprio sotto la cavità articolare o fossa glenoidea), il che permette al muscolo di influenzare i movimenti della spalla. In questo video, ti mostrerò il modo giusto per allungare i tricipiti in modo da ottenere un vero e proprio allungamento.

Per allungare le teste mediale e laterale dei tricipiti, devi semplicemente piegare al massimo il gomito. Poiché queste due teste attraversano solo l’articolazione del gomito e nient’altro, devi solo assicurarti che i gomiti siano piegati per avvertire la tensione in queste due parti. Detto questo, queste teste si irrigidiscono raramente perché attraversano un’unica articolazione. Quello che senti veramente in un allungamento corretto dei tricipiti è la testa lunga, che ha un’attacco sulla scapola.

Molte persone cercano di allungare i tricipiti con la posizione dell’allungamento sopra la testa. Il primo errore che molti commettono è confondere la sensazione di pelle tirata con un vero allungamento dei tricipiti. Provalo da solo: afferra la pelle sul retro del braccio e tira come ti mostro nel video, e sentirai una ‘sensazione di allungamento’, indipendentemente dal fatto che il gomito sia completamente piegato o no. Non è un vero allungamento. È solo una...