Jak prawidłowo rozciągać triceps (i czego NIE robić!)

Pełny, krok po kroku plan treningu i żywienia tutaj

Wiedza, jak rozciągać tricepsy, jest niezbędna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Dlaczego? Bo napięte tricepsy mogą poważnie wpływać na zdrowie barków. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że długa głowa tricepsa przyczepia się do łopatki (tuż poniżej panewki stawu barkowego, czyli *fossa glenoidalis*), co pozwala tej mięśni wpływować na ruch barku. W tym filmie pokażę Ci, jak prawidłowo rozciągać tricepsy, aby naprawdę poczuć efekt.

Aby rozciągnąć głowę przyśrodkową i boczną tricepsa, wystarczy maksymalnie zgiąć łokieć. Te dwie głowy przechodzą tylko przez staw łokciowy, więc wystarczy ugiąć rękę w łokciu, aby poczuć rozciągnięcie. Przy tym rzadko dochodzi do ich napięcia, ponieważ zaangażowany jest tylko jeden staw. Natomiast to, co naprawdę odczujesz podczas prawidłowego rozciągania tricepsa, to napięcie długiej głowy, która przyczepia się do łopatki.

Wiele osób próbuje rozciągać tricepsy, podnosząc rękę nad głowę. Pierwszy błąd, jaki tutaj popełniają, to mylenie uczucia rozciągania skóry z prawdziwym rozciąganiem mięśnia tricepsa. Spróbuj sam: chwyć skórę na tylnej stronie ręki i pociągnij, jak pokazuję w filmie, i poczujesz «rozciągnięcie», nawet jeśli łokieć nie jest zgięty. To nie jest prawdziwe rozciąganie — to tylko napięcie skóry...