Como esticar os tríceps (E O QUE NÃO DEVE FAZER!)

Plano de treino e nutrição completo passo a passo aqui

Aprender a esticar os tríceps é algo que deve fazer, seja você iniciante ou um levantador avançado. Porquê? Porque tríceps apertados podem afetar seriamente a saúde dos seus ombros. Muitas pessoas não sabem que a cabeça longa do tríceps se liga à escápula (logo abaixo da cavidade glenoide), o que influencia diretamente o movimento do ombro. Neste vídeo, vou mostrar-lhe a forma correta de esticar os tríceps para garantir um bom alongamento.

Para esticar as cabeças medial e lateral do tríceps, basta dobrar o cotovelo ao máximo. Estas duas cabeças cruzam apenas a articulação do cotovelo, então para sentir o alongamento nelas, só tem de garantir que os cotovelos estão dobrados. Isso dito, estas cabeças raramente ficam apertadas, já que só cruzam uma articulação. O que sente principalmente num bom alongamento do tríceps é a cabeça longa, que se liga à escápula.

Muitas pessoas tentam esticar os tríceps com a posição clássica de alongamento do tríceps por cima da cabeça. O primeiro erro que muitas cometem aqui é confundir a sensação de pele a ser puxada com um verdadeiro alongamento do tríceps. Experimente consigo mesmo: agarre a pele na parte de trás do braço e puxa como mostro no vídeo, e vai sentir uma «tensão» independentemente de o cotovelo estar dobrado ou não. Isso não é um alongamento real, é apenas uma…