Como alargar os tríceps (FUNCIONA SEMPRE!)

Se os tríceps são fininhos e queres que fiquem mais largos, especialmente vistos de trás, então este vídeo é para ti! Vou mostrar-te o melhor método para alargar os tríceps e conseguir braços mais grossos e cheios.

Muitas pessoas focam-se na frente do braço, trabalhando os bíceps. Sim, uns bíceps mais largos e grossos ficam impressionantes, mas este enfoque não é o melhor para maximizar a largura, já que os tríceps representam dois terços da volta do braço superior.

Quando o objetivo é aumentar a largura dos tríceps, é preciso mirar para trás. Neste vídeo, vou mostrar-te os melhores exercícios para trabalhar tanto a cabeça medial como a cabeça longa. Vamos começar pela cabeça longa, que é a que dá mais massa muscular. Muitas pessoas cometem o erro de só fazer exercícios de tríceps por cima da cabeça.

Isso pode funcionar, mas para uma estimulação máxima também é preciso colocar o músculo numa posição de contração total. As duas melhores formas de o fazer são as Extensões de tríceps deitado e os Drag Pushdowns, mantendo os cotovelos bem para trás do corpo para manter a cabeça longa completamente encurtada.

Se tens pouco tempo e queres um exercício simples e eficaz que faça dupla função, este combo de Extensão de tríceps com halteres / Remada invertida é perfeito. Para o executares, pega em dois halteres e faz a extensão por cima da cabeça, certificando-te de que os cotovelos ficam à frente do corpo. Quando terminares, inclina-te para a frente e faz uma remada invertida clássica. Ao fazeres este combo, usa um peso mais leve para poderes controlar o movimento e executar bem a remada invertida…