Comment élargir ses triceps (ÇA MARCHE TOUJOURS !)

Si vous avez des triceps fins que vous voulez rendre plus larges, surtout quand on les voit de dos, alors ce tutoriel est fait pour vous ! Je vais vous montrer la meilleure façon d’élargir vos triceps et d’obtenir des bras plus épais et imposants.

Beaucoup de gens se concentrent sur l’avant des bras en travaillant les biceps. Certes, des biceps plus larges et plus gros sont impressionnants, mais cette approche n’est pas optimale pour maximiser la largeur, car les triceps représentent les deux tiers de la circonférence du bras.

Quand l’objectif est d’élargir les triceps, il faut se tourner vers l’arrière. Dans cette vidéo, je vous présente les meilleurs exercices pour cibler à la fois la tête médiale et la tête longue. On commence par la tête longue, qui représente la majeure partie de la masse musculaire. Beaucoup font l’erreur de se limiter aux mouvements de triceps au-dessus de la tête.

Cela peut fonctionner, mais pour une stimulation maximale, il faut aussi placer le muscle en position de contraction complète. Les deux meilleures méthodes pour y parvenir sont les Extensions de triceps allongé et les Drag Pushdowns, en gardant les coudes bien en arrière derrière le corps pour maintenir la tête longue complètement raccourcie.

Si vous manquez de temps et que vous voulez un exercice simple et efficace qui fait double duty, voici le combo Développé militaire avec haltères / Élévations latérales inversées. Pour l’exécuter, prenez deux haltères et effectuez l’extension au-dessus de la tête en veillant à garder les coudes devant le corps. Une fois le mouvement terminé, penchez-vous en avant et réalisez un kickback classique. Lors de ce combo, utilisez des poids plus légers pour pouvoir bien contrôler le mouvement et effectuer le kickback…