Cara Memperlebar Otot Triceps (BERKALI-KALI BERHASIL!)

Jika Anda memiliki otot triceps yang kurus dan ingin membuatnya lebih lebar, terutama ketika dilihat dari belakang, maka Anda harus menonton video ini. Di sini, saya akan menunjukkan cara terbaik untuk memperlebar otot triceps dan mendapatkan lengan yang lebih besar dan lebih tebal dalam prosesnya. Banyak orang sering fokus pada bagian depan lengan dengan melatih otot bisep. Meskipun bisep yang lebih besar dan lebih lebar pasti mengesankan, pendekatan ini bukanlah yang terbaik untuk mendapatkan lebar maksimal karena otot triceps menyusun dua pertiga dari keliling lengan atas.

Ketika tujuan adalah memperlebar otot triceps, Anda harus melihat ke belakang. Video ini akan menunjukkan latihan triceps terbaik untuk menargetkan kepala medial dan kepala panjang. Kita akan mulai dengan kepala panjang, yang membentuk sebagian besar massa. Ketika melatih kepala panjang, orang sering membuat kesalahan hanya dengan melakukan latihan triceps overhead.

Hal ini bisa bekerja, tetapi untuk mendapatkan stimulasi maksimal, Anda juga harus memasang otot dalam posisi yang benar-benar terkontraksi. Dua cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan Latihan Perpanjangan Triceps Berbaring (Lying Triceps Extensions) dan Drag Pushdowns, dengan menjaga siku-siku di belakang tubuh untuk menjaga kepala panjang benar-benar pendek.

Namun, jika Anda kekurangan waktu dan ingin satu latihan yang efektif dan sederhana yang dapat melakukan dua pekerjaan sekaligus, itu adalah kombinasi Dumbbell Overhead/Kickback. Untuk melakukan gerakan ini, ambil dua dumbbell dan lakukan perpanjangan overhead sambil memastikan siku-siku tetap di depan tubuh. Setelah selesai, condong ke depan dan lakukan kickback standar. Ketika melakukan gerakan kombinasi ini, pastikan untuk menggunakan beban yang lebih ringan agar dapat melakukan...