Como fazer flexões em barra – Exercício para peito e tríceps

As flexões em barra (dips) são um exercício incrível para o torso superior que dá resultados fantásticos usando apenas o peso do seu corpo. Com pequenas variações na técnica, você pode focar no trabalho dos TRÍCEPS ou do PEITO.

Quer trabalhar principalmente as fibras inferiores do peito? As flexões em barra para peito são perfeitas para você.

Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros, incline-se para frente e deixe os cotovelos se abrirem enquanto desce até sentir um alongamento no peito. Empurre com o peito estendendo os braços, mas sem trancar os cotovelos completamente. Dobre os joelhos e contraia o abdômen para evitar balanços e manter a postura correta. Mantenha as escápulas juntas durante todo o movimento.

Quer um exercício composto para construir tríceps grandes e fortes? Com algumas alterações nas flexões em barra tradicionais, você consegue isso!

*VIRE UM MONSTRO DE MÚSCULOS!*

Segure as barras com uma pegada um pouco mais larga que os ombros, braços completamente estendidos, cotovelos colados ao corpo e corpo ereto. Dobre os cotovelos descendo até formar um ângulo de 90° entre os braços, depois empurre com os tríceps até a extensão completa, contraindo bem no topo. Não desça muito baixo para não sobrecarregar as articulações dos ombros; em vez disso, concentre-se no bloqueio e na contração dos tríceps na posição superior.

E se o seu próprio peso corporal não parecer suficiente para…