Dips doen – Oefening voor borst en triceps

Dips zijn een geweldige oefening voor de bovenste helft van je lichaam die je kunt doen met alleen je eigen lichaamsgewicht. Met kleine aanpassingen in de uitvoering kun je je focus leggen op triceps of borstspieren.

Wil je vooral de onderste borstspieren trainen? Dan zijn borst-dips perfect voor jou!

Grijp de bar iets breder dan schouderbreedte vast, leun voorover en laat je ellebogen naar buiten gaan terwijl je je lichaam langzaam omlaag brengt tot je een rek in je borst voelt. Duw dan met je borstspieren omhoog, strek je armen bijna helemaal uit zonder ze helemaal te vergrendelen. Buig je knieën licht en span je core aan om te voorkomen dat je heen en weer zwaait en om de juiste houding te behouden. Houd je schouderbladen tijdens de beweging dicht bij elkaar.

Wil je een krachtige samenstellingsoefening voor grote, sterke triceps? Met een paar kleine aanpassingen aan de borst-dips ben je daar!

*SPORTIEVE KERELS, VERANDER JE!*

Grijp de bar iets breder dan schouderbreedte vast, armen volledig gestrekt, ellebogen dicht tegen je lichaam en je bovenlichaam rechtop. Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken tot je boven- en onderarm een hoek van 90 graden vormen. Duw dan met je triceps omhoog tot je armen helemaal gestrekt zijn en span ze aan bovenaan. Laat je lichaam niet te ver zakken om je schoudergewrichten niet te belasten – focus je in plaats daarvan op het volledig doorstoten en de maximale spierspanning bovenaan.

En als je eigen lichaamsgewicht niet genoeg weerstand biedt om...