Cómo hacer fondos (dips) – Ejercicio para pecho y tríceps

Los fondos (o dips) son un ejercicio increíble para la parte superior del cuerpo que puedes hacer usando solo tu peso corporal. Con pequeños cambios en la técnica, puedes enfocarte en trabajar los TRÍCEPS o el PECHO.

¿Quieres centrarte en las fibras inferiores del pecho? Los fondos para pecho son ideales para ti.

Agarra la barra con una separación un poco más ancha que los hombros, inclínate hacia adelante y deja que los codos se abran mientras bajas hasta sentir un estiramiento en el pecho. Empuja con el pecho extendiendo los brazos, pero sin bloquear del todo los codos. Dobla las rodillas y activa el core para evitar balanceos y mantener la postura correcta. Mantén los omóplatos juntos durante todo el movimiento.

¿Buscas un ejercicio compuesto para construir tríceps grandes y fuertes? Con unos pequeños ajustes a los fondos tradicionales, ¡lo lograrás!

*¡TRANSFÓRMATE EN UN MONSTRUO DE MÚSCULOS!*

Agarra las barras con una separación un poco más ancha que los hombros, brazos completamente extendidos, codos pegados al cuerpo y espalda recta. Flexiona los codos bajando hasta formar un ángulo de 90° entre el brazo superior e inferior, luego empuja con los tríceps hasta la extensión completa, contrayendo bien en la parte alta. No bajes demasiado para no forzar las articulaciones de los hombros; en su lugar, enfócate en el bloqueo y la contracción de los tríceps en la posición superior.

Y si tu propio peso corporal no te parece suficiente para…