Cara Melakukan Latihan Dips untuk Otot Dada dan Triceps

Dips adalah latihan fisik atas yang luar biasa yang dapat dilakukan dengan hasil yang baik hanya menggunakan berat badan sendiri. Dengan sedikit variasi gerakan, dips dapat difokuskan untuk melatih triceps atau dada.

Ingin fokus pada serat dada bagian bawah? Latihan dips dada bisa menjadi pilihan sempurna untukmu.

Genggam batang dengan jarak sedikit lebih lebar dari lebar bahu, condong ke depan dan biarkan siku-siku terbuka saat menurunkan tubuh hingga merasakan peregangan di dada. Dorong dengan dada, luruskan lengan hingga hampir mengunci siku. Luruskan lutut dan aktifkan otot inti untuk membantu mencegah bergoyang dan menjaga posisi serta bentuk yang benar. Jaga agar tulang belikat tetap rapat selama gerakan.

Ingin melakukan gerakan compound yang hebat untuk membangun triceps besar dan kuat? Dengan beberapa perubahan pada dips dada, kamu bisa melakukannya.

*BUILD BUFF BODIES, TRANSFORM!*

Genggam batang dengan jarak sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan lengan sepenuhnya lurus, siku-siku tetap rapat dengan tubuh dan tubuh tetap tegak. Luruskan siku-siku, turunkan tubuh hingga lengan atas dan bawah membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong dengan triceps hingga mencapai ekstensi penuh, mengencangkan triceps di posisi atas. Jangan turunkan tubuh terlalu rendah sehingga merasakan tekanan berlebih di sendi bahu, melainkan fokus pada penguncian dan kontraksi triceps di posisi atas.

Dan jika berat badan sendiri terasa...