Dips richtig machen – Brust & Trizeps Übung

Dips sind ein fantastisches Ganzkörper-Workout, das du mit deinem eigenen Körpergewicht durchführen kannst. Mit kleinen Anpassungen der Technik kannst du gezielt Trizeps oder Brustmuskeln trainieren.

Willst du besonders die unteren Brustfasern ansprechen? Dann sind Brust-Dips perfekt für dich!

Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, lehne dich leicht nach vorne und lasse die Ellbogen seitlich ausfahren, während du den Körper absenkst, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Drücke dich dann mit der Brust nach oben, strecke die Arme fast ganz durch, ohne sie komplett zu verriegeln. Beuge die Knie leicht und spanne den Core an, um Schwung zu vermeiden und die richtige Haltung zu halten. Halte die Schulterblätter während der Bewegung eng zusammen.

Suchst du eine kraftvolle Komplexübung für große, starke Trizeps? Mit ein paar kleinen Änderungen an den Brust-Dips schaffst du das!

*MUSKELPROTZE, VERWANDEL DICH!*

Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, Arme komplett gestreckt, Ellbogen nah am Körper und Oberkörper aufrecht. Beuge die Ellbogen und senke den Körper ab, bis Ober- und Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücke dich dann mit den Trizeps nach oben, bis die Arme komplett durchgestreckt sind, und kontrahiere sie oben. Senke dich nicht zu tief ab, um die Schultern nicht zu überlasten – konzentriere dich stattdessen auf das Durchdrücken und die maximale Spannung oben.

Und wenn dein eigenes Körpergewicht nicht ausreicht, um...