Come Fare le Flessioni: Esercizio per Pettorali e Tricipiti

Le flessioni sono un esercizio incredibile per la parte superiore del corpo che puoi fare usando solo il peso del tuo corpo. Con piccoli cambiamenti nella tecnica, puoi concentrarti su tricipiti o pettorali.

Vuoi lavorare soprattutto sui fasci inferiori del petto? Le flessioni per pettorali sono perfette per te!

Afferra la sbarra con una presa un po’ più larga delle spalle, inclina il busto in avanti e lascia che i gomiti si aprano mentre abbassi il corpo fino a sentire un bel stiramento al petto. Spingi con il petto, estendendo le braccia fino a quasi bloccare i gomiti. Piega leggermente le ginocchia e attiva il core per evitare oscillazioni e mantenere la posizione corretta. Tieni le scapole ben unite durante tutto il movimento.

Vuoi un esercizio composto per tricipiti grossi e forti? Con qualche piccola modifica alle flessioni per pettorali, ci riuscirai!

*RAGAZZI MUSCOLOSI, TRASFORMAVIAMOCI!*

Afferra le sbarre con una presa un po’ più larga delle spalle, braccia completamente distese, gomiti incollati al corpo e schiena dritta. Piega i gomiti abbassando il corpo fino a formare un angolo retto tra braccio e avambraccio, poi spingi con i tricipiti fino a estendere completamente le braccia, contrattili in alto. Non scendere troppo in basso per non stressare le spalle: l’obiettivo è il lockout e la contrazione massima in alto.

E se il tuo peso corporeo non sembra sufficiente per...