Comment faire des dips – Exercice pour les pectoraux et les triceps

Les dips sont un excellent exercice pour le haut du corps qui donne d’excellents résultats en utilisant uniquement le poids de ton corps. Avec quelques variations, tu peux cibler soit les TRICEPS, soit les PECTORAUX.

Tu veux travailler en priorité les fibres inférieures des pectoraux ? Les dips pour la poitrine sont parfaits pour toi !

Attrape la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, penche-toi en avant et laisse tes coudes s’écarter en descendant jusqu’à sentir un étirement dans la poitrine. Pousse avec les pectoraux en t’étendant les bras, sans verrouiller complètement les coudes. Plie les genoux et contracte le ventre pour éviter les balancements et garder la bonne posture. Garde les omoplates bien collées pendant le mouvement.

Tu cherches un exercice polyarticulaire pour des triceps puissants et volumineux ? Avec quelques ajustements sur les dips classiques, tu vas y arriver !

*DEVIENS UNE MONTRE DE MUSCLES !*

Attrape les barres avec une prise légèrement plus large que les épaules, bras tendus, coudes serrés contre le corps et dos droit. Plie les coudes en descendant jusqu’à former un angle à 90° entre les bras, puis pousse avec les triceps pour revenir en extension complète, en contractant bien en haut. Ne descends pas trop bas pour ne pas forcer sur les épaules – concentre-toi sur le verrouillage et la contraction des triceps en haut du mouvement.

Et si ton poids de corps ne te semble pas suffisant pour…