Zo rek je je triceps goed uit (EN ZO NIET!)

Stap-voor-stap complete workout- en voedingsplan hier

Het leren uitrekken van je triceps is iets wat je absoluut moet doen, of je nu net begint of een gevorderde lifter bent. Waarom? Omdat strakke triceps een grote invloed kunnen hebben op de gezondheid van je schouders. Veel mensen weten niet dat het lange hoofd van de triceps aan het schouderblad vastzit (net onder het gewrichtskom of de fossa glenoidalis), waardoor de spier de beweging van de schouder beïnvloedt. In deze video laat ik je zien hoe je je triceps goed uitrekken, zodat je echt een goede stretch krijgt.

Om de mediale en laterale koppen van de triceps uit te rekken, moet je je elleboog maximaal buigen. Omdat deze twee koppen alleen het ellebooggewricht overspannen, hoef je je ellebogen alleen maar te buigen om de spanning in deze koppen te voelen. Dat gezegd hebbende, deze koppen worden zelden strak, omdat ze slechts één gewricht overspannen. Wat je voelt bij een goed uitgevoerde tricepsstretch is vooral het lange hoofd, dat aan het schouderblad vastzit.

Veel mensen proberen hun triceps uit te rekken met de klassieke overhead triceps stretch. De eerste fout die velen hier maken, is het gevoel van de huid die wordt getrokken verwarren met een echte tricepsstretch. Probeer het zelf: pak de huid aan de achterkant van je arm vast en trek er aan, zoals ik in de video laat zien, en je zult een ‘stretchgevoel’ voelen, ongeacht of je elleboog helemaal gebogen is of niet. Dit is geen echte stretch. Dit is alleen maar...