Come allargare le spalle (VELOCEMENTE!)

Se vuoi costruire spalle più larghe in fretta, devi concentrarti su pochi esercizi mirati e variare i pesi che usi per eseguirli. In questo video ti mostro come un semplice *lateral raise* ai lati possa fare tutto ciò che serve per dare più larghezza ai tuoi deltoidi. Basta essere disposti a eseguire l’esercizio con pesi sia pesanti che leggeri.

Partiamo con un po’ di anatomia delle spalle. La porzione centrale del deltoide è quella più visibile da davanti ed è proprio quella che dà più larghezza laterale. Detto questo, anche il deltoide anteriore e quello posteriore si sovrappongono anatomicamente al centrale, quindi lavorare su tutti e tre porterà benefici all’aspetto delle spalle da qualsiasi angolazione.

Quando si tratta di sviluppare il deltoide centrale, il miglior esercizio è il *lateral raise* con manubrio. Prima di tutto, è meglio eseguirlo con un braccio alla volta invece che con entrambi contemporaneamente. Così avrai più controllo sull’esecuzione corretta e ridurrai il rischio di compensare con altri muscoli durante i *lateral raise*.

Un altro vantaggio è che sollevare due manubri contemporaneamente richiede al tuo core di stabilizzare un peso doppio. È il doppio dello sforzo rispetto a usare un solo manubrio alla volta, così puoi concentrarti di più sull’isolamento del deltoide centrale e…