Cara Mendapatkan Bahu Lebar (CEPAT!!)

Jika Anda ingin membangun bahu yang lebih lebar dengan cepat, Anda perlu membatasi pilihan latihan bahu dan memperluas variasi beban yang digunakan saat melakukannya. Dalam video ini, saya akan menunjukkan bagaimana gerakan *side lateral shoulder raise* sederhana dapat melakukan semua yang Anda butuhkan untuk menciptakan lebar tambahan pada otot deltoid. Anda hanya perlu bersedia melakukannya dengan beban berat dan ringan.

Pertama, mari kita mulai dengan sedikit anatomi bahu. Kepala tengah deltoid adalah bagian yang paling terlihat dari depan. Itulah yang akan menciptakan lebar lateral terbesar pada deltoid. Namun, bagian depan dan belakang deltoid juga memiliki tumpang tindih anatomi dengan kepala tengah, dan melakukan latihan untuk memperbaikinya hanya akan memberikan manfaat pada penampilan bahu dari sudut mana pun.

Ketika berbicara tentang membangun kepala tengah deltoid, pilihan latihan terbaik adalah *side lateral raise* dengan dumbbell. Pertama-tama, lebih baik melakukan latihan ini satu lengan saja daripada kedua lengan sekaligus. Hal ini akan memberi Anda peluang lebih baik untuk berkonsentrasi pada pelaksanaan yang benar dan membatasi penggantian otot yang terjadi saat melakukan *lateral raises*.

Keuntungan kedua adalah ketika Anda harus mengangkat dua dumbbell sekaligus, Anda meminta inti tubuh untuk dapat menstabilkan beban gabungan dari kedua dumbbell tersebut. Ini dua kali lebih sulit daripada hanya memperkenalkan satu dumbbell pada satu waktu, sehingga fokus...